nogi trening

trening KTB Klata Tric Barki 02/06/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 4 kg (na ręke , 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna [...]

[...] czulem podczas wyciskania, jak nigdy. Technika poprawiona znacznie Tricka nie zrobilem ale niewazne. Bicek bardzo fajnie poszedl, swietnie sie spompowal. Na koniec poszly nogi - ciezar maly, ale 15 ruchow i tak powaznie zmeczylo. Brzuch bez problemow. To chyba tyle, dodam jeszcze, ze sie troche wkurzylem, bo zawsze karnet za 40zl byl na [...]

[...] dzienniki i sentymentalnie się zrobiło. ostatnio masowałem do 91kg z 85 około, troszkę podlało ale źle nie jest. trening był 4xtyg pn: klatka, plecy, biceps wt: nogi barki, triceps śr: aero 20min czw: klatka, plecy, biceps ptk: nogi barki, triceps sb: aero 20min obecnie 88 kg po chorobie. ramie ok.41 cm wyniki siłowe: mc: 140x2 [...]

[...] tygodnie temu,tak jak pisałem we wcześniejszym temacie miałem okazję zrobić wspólny trening z aktualnym mistrzem Irlandii dwóch federacji Dean'em Hobanem. Razem trenowaliśmy nogi, był to jeden z treningów Dean'a którym zazwyczaj trenuje w trakcie przygotowań do zawodów. Trening spodobał mi się na tyle,że postanowiłem wprowadzić go na jakiś czas [...]

[...] przed treningiem, wiec dzisiaj dwa razy- elegancko. Na treningu duzo technik i (ku mej uciesze) troche sparingow (zadaniowki glownie). Ogolem bardzo fajnie- na koniec jeszczetrener zaserwowal nam naprawde mocny trening na nogi, po ktorym mialem juz dosc ("tak zwana" lzejsza wersja). Jutro powtorka z rozrywki- bieganie + trening. Lady M

[...] MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 T7: 7*7/7/2 // 8*3/4/0 // 9*0/3/0 // 9* 0/2/0 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 8/4/6 // 7/2/3 // 6/1/3 T7: 9/5/5 // 6/2/2 // 6/0/4 // 4/0/3 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 [...]

[...] wypala bo sa dla mnie mniej praktyczne. Jem sobie rowno co 3 godziny . TRENING: Dwa zestawy ćwiczeń zestaw A: NOGI:przysiady z obciązeniem 14 kg 23/20/18 POŚLADKI: unoszenie nogi do tyłu obciazenie 10 kg na noge 18/16/14 PLECY: Wioslowanie jeden hantel 7 kg: 23/20/18 BARKI: wyciskanie 10 kg 18/16/14 KLATKA: wyciskanie 10 k 18/16/14 TRICEPS: 6 kg [...]

[...] (te dwa cwiczenia robie bez przerwy miedzy nimi po wykonaniu dwoch przerwa tzn pierwsze x max potem drugie x max i przerwa i tak 4 razy. 3. co drugi dzien na zmiane pompki i nogi pompki normalne 4 x 30 pompki (w potporze ale gorna czesc ciala wyzej to sie chyba chinski podpor nazywa 4 x max razem z rozpietkami 4 x max tak jak przy grzbiecie a [...]

[...] nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu polecilem trening ale byłem pod telefonem jakby się coś dzialo . Jutro nogi i jutro filmik Erwin :) Nie miał ktoś kręcić bo Rafal ma inny plan i 4x week trening ja inny i 5x week trening i się mijalismy bo on śpi do 12 a ja do 6 :D dziękuję miło [...]

[...] lacrosse , pokazał jak rozluźnić prostownik i kilka innych rzeczy. Mega wiedzą i do tego normalny gość. Dzis juz wracam do UK jutro zaległą klatka. Bo ja miałem robić z Pawłem ale Przemo powiedział żebym przełożył trening i lepiej nogi ogarnąć i cieszę się mega bo było sporo do poprawy. Pozdro /SFD/2017/1/7/6b5d07182fe243a88f6d7d1fd8638c62.jpg

Witam, Dzisiaj nogi, motywacja przed treningiem bardzo dobra, na siłce już lekko się zmieniła z powodu braku wolnego sprzętu i trzeba było zmienić kolejność. Nogi mnie dzisiaj wykończyły czuję się do tej pory osłabiony a nogi dalej z pompowane %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - [...]

Czwartek-udało się skoczyć na siłownię. Wcześniej spacery po mieście z załatwianiem rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg [...]

[...] że tym razem lepiej mi poszły przysiady niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=bxLyncGuUmE Bułgarski przysiad 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 Tutaj już mnie konkretnie nogi bolały http://www.youtube.com/watch?v=7oW3_H1uah4 Prostowanie 3ob x 15 30b x 15 5ob x 12 Jak wykonywałem to ćwiczenie to mi się tak nogi trzęsły jak bym tam wibratorki [...]

[...] pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz i pewnie asekuracyjnie. A po wczoraj do tego zakwasy na ramionach, górze klatki, tak jakby na bokach i telegrafują mi mięśnie [...]

[...] odrobinkę silniejszą. I raczej krzywda żadna mi nie groziła - co najwyżej obicie tyłka o piankowy puzel %-). Niemniej jednak dziękuję za troskę :-) ). Jak będę miała obie nogi znowu sprawne, to spróbuję nauczyć się robić taki pistolet z zachowaniem odpowiedniej formy :-). To korzystając z okazji: 12.04, DNT, tydzień 5 Aktywność: -> rozciąganie [...]

[...] sobei jednonóż ćwiczenia, chodzi o stabilnośc, i może w ramach rozruchu jakiś prosty trening na dół bez rozdrabniania sie i trochę w ramach rolowania, rozciągania. Podrzuć mi w ogóle zdjęcia swoje A te pomiary pewnie woda jak miękka sie zrobiłaś, z nią tez nogi poszły...trzeba przeczekać i wejśc w rytm treningowy. Rowerek robisz czy orbiterek?

[...] białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na [...]

[...] płatków owsianych oraz ketchup :-) - obadajcie ten kolor :-) wygląda jakbym dodał sporo curry, a to zasługa wiejskich jaj ;) trening środowy i piątkowy: TRENING: Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na [...]

Trening od Obliques - „Miekkie Nogi” :-) 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad

No ale tam miałeś FBW, gdzie robiłeś jedno ćwiczenie na nogi. A trening przekrojowy trudno jest ułożyć tak, by nie używać w nim nóg. Sam zresztą zobaczysz jak bardzo te treningi Cię wyprowadzą z błędu. Jak zrobisz dobrze siady+cf to ciężko będzie Ci pion utrzymać.